Cara Cerdas Supaya Tetap Bisa Kurangi Makan Makanan Manis Saat Puasa

Bulan puasa identik dengan makanan dan minuman manis. Gula memang bisa tolong mengembalikan energi sesudah kita seharian berpuasa. Meski begitu, banyak sekali makan yang manis-manis tetap tidak baik guna kesehatan. Selain berhubungan dengan risiko diabetes dan diabetes, terlalu tidak sedikit makan sesuatu yang manis pun meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan kanker. Maka andai sebelum puasa kita sudah sukses mengurangi gula, tidak boleh kembali lagi pada kelaziman lama itu di bulan yang suci ini. Yuk, simak sekian banyak  cara berikut guna membatasi santap makanan manis ketika puasa.

Tips dan trik meminimalisir makanan manis ketika puasa

1. Buka puasa tidak boleh pakai teh manis, namun buah segar

Buka puasa gunakan teh manis, sirup, atau es buah memang menyegarkan, namun kandungan gulanya tinggi. Minuman manis tidak menyerahkan efek mengenyangkan, sampai-sampai Anda tidak sadar bila sudah terlalu tidak sedikit meminumnya.

Asupan gula yang terlalu tidak sedikit setelah seharian berpuasa dapat melonjakkan kadar gula darah dalam masa-masa singkat dan lantas menurunkannya pulang dengan sama cepatnya. Naik-turunnya kadar gula darah secara menyeluruh membuat kita cepat merasa lemas dan kelaparan. Akibatnya, Anda bakal makan tidak sedikit di malam hari.

Ganti teh manis atau es buah kesayangan Anda dengan segelas air putih atau teh tawar yang ditemani dengan semangkuk buah-buahan segar. Gula alami dalam buah lebih lambat untuk dipahami tubuh sampai-sampai tidak langsung melonjakkan gula darah. Energi yang Anda bisa dari buah pun bertahan lebih lama daripada teh manis sampai-sampai Anda jadi tidak malas-malasan sesudah buka.

Buah-buahan segar berisi serat, air, serta vitamin dan mineral yang penting untuk pemulihan tubuh sesudah tidak dipenuhi apa-apa sekitar selbih dari 8 jam. Kandungan seratnya pun menolong Anda kenyang lebih lama, yang tolong mencegah kita lapar mata dan kesudahannya kalap ketika waktunya santap malam tiba.

2. Jalan kaki sesudah buka

Jika sesudah buka puasa kita masih merasa lapar, tidak boleh langsung terbutakan oleh nafsu dan cari camilan guna mengganjal perut keroncongan Anda. Penting guna Anda dapat membedakan mana lapar yang benar-benar lapar atau lapar dampak ngidam.

Kuatkan diri kita melawan godaan ngidam dan pergunakan masa-masa luang untuk tidak sedikit bergerak. Misalnya jalan kaki barang 5-10 menit saja terbit rumah, atau bersih-bersih diri guna bersiap berangkat Tarawih ke masjid. Bergerak aktif dapat menolong Anda melupakan rasa lapar palsu.

Jika benar-benar lapar, ganjal perut dengan tidak sedikit minum air putih atau kudap camilan sehat, contohnya yogurt dingin dengan topping buah atau irisan dari satu buah pisang yang dicocol selai kacang.

3. Kurangi gula sampai setengah dari dosis yang biasa kita tambahkan

Berbuka memang usahakan dengan makanan yang manis. Namun yang butuh Anda perhatikan ialah takaran gulanya. Ingat bahwa batas maksimal asupan gula menurut keterangan dari Angka Kecukupan Gizi Kemenkes RI ialah 4 sendok santap (sdm) per hari. Batas ini tidak saja untuk gula pasir saja, tapi tergolong gula atau sirup yang terdapat dalam makanan dan minuman manis cepat saji.

Untuk menolong Anda mengurangi santap makanan manis ketika puasa, kurangi dosis gula dari yang seringkali Anda tambahkan ke makanan dan minuman Anda. Misalnya, kita biasa gunakan 2 sdm gula pasir guna satu cawan teh manis, atau 2 sdm sirup guna satu gelas es buah, maka kurangi setengahnya (jadi 1 sdm).

Di samping langsung dari jumlah gula pasir, kurangi pun jumlah kue manis atau sajian manis ketika berbuka. Misalnya kita terbiasa santap 1 mangkuk kolak pisang, maka kini sajikan melulu dalam cawan kecil.

4. Pakai rempah guna memaniskan makanan

Salah satu teknik untuk meminimalisir gula ialah dengan menambahkan lebih tidak sedikit rasa pada makanan atau minuman yang kita makan. kita dapat memakai bubuk kakao atau bubuk vanila sampai rempah-rempah laksana pala, jahe, kayu manis, dan lain-lain.

Studi dalam Journal of Medicinal Food melafalkan bahwa rempah-rempah sudah terbukti secara alami menolong mengatur gula darah yang kesudahannya ikut menolong mengendalikan nafsu santap Anda.

5. Baca informasi nilai gizi dan komposisi pada kemasan makanan atau minuman Anda

Apabila Anda hendak membeli makanan kemasan atau yang cepat saji, tidak boleh lupa guna baca label informasi nilai gizi yang tercantum di kemasannya. Cari produk makanan atau minuman yang kadar gulanya sangat rendah per dosis saji.

Istilah gula dalam makanan kemasan dapat ditulis laksana aslinya “gula”/sugar) atau dapat juga dengan menyematkan nama lainnya yang berakhiran “-osa atau -ol”. Misalnya dekstrosa, fruktosa, maltosa, sukrosa, glukosa, manitol, sorbitol. Sementara itu, sirup lebih tidak jarang ditulis sebagai pemanis jagung, sirup sorgum, dan sirup fruktosa. Ini semua ialah pemanis yang tidak jarang ditambahkan dalam minuman.

Setelah menyaksikan kadarnya, cek pun label komposisinya. Semakin mula nama bahan-bahan ini tertera dalam label komposisi, dengan kata lain kandungannya paling tidak sedikit daripada komposisi lainnya.

Tidak apa sesekali memanjakan tubuh

Gula bukan guna dihindari, tetapi untuk dibatasi. Tanpa gula, tubuh dan sekian banyak  organ urgen di dalamnya tidak dapat bekerja secara optimal. Jika berlebihan, badan pengawas obat dan makanan di Amerika Serikat, FDA, menuliskan bahwa konsumsi gula secara berlebihan bisa menyulitkan tubuh untuk memahami makanan berserat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.

Jika kita takut kendala mengurangi makanan manis ketika puasa, Anda bisa menjadikan hari tertentu sebagai hari eksklusif Anda guna “membolos”. Pilih satu hari di mana kita dapat merasakan makanan atau minuman tertentu yang tidak bisa Anda nikmati di hari lain, contohnya satu kali tiap akhir pekan. Batasi pun porsinya walau sedang membolos. Misalnya melulu sepotong cake atau satu scoop es krim.

Untuk melampiaskan ngidam santap gula di hari-hari sisanya, tidak jarang kali siap sediakan opsi makanan manis yang sehat dan alami.

Cara Cerdas Supaya Tetap Bisa Kurangi Makan Makanan Manis Saat Puasa Cara Cerdas Supaya Tetap Bisa Kurangi Makan Makanan Manis Saat Puasa Reviewed by akbar on Juni 06, 2018 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.